อยากเริ่มเล่นเวทให้หุ่นกระชับ มีทรวดทรง แต่ไ...

อยากเริ่มเล่นเวทให้หุ่นกระชับ มีทรวดทรง แต่ไม่อยากตัวล่ำแบบผู้ชาย ควรยกน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม วันนีบุ๊คมีคำตอบมาให้ทุกคนค่ะ

ก่อนอื่นต้องลืมเรื่อง เล่นเวทแล้วตัวล่ำไปเลย เพราะผู้หญิงอย่างเรามีร่างกาย ฮอร์โมนที่แตกต่างกับผู้ชาย กล้ามเนื้อจึงมายากมาก แถมหายไปง่ายอีกด้วย ตัวบุ๊คเองนี่บางช่วงแพคแน่น บางช่วงหายเรียบ 555 บอกเลยว่าการสร้างรักษากล้ามเนื้อสำหรับบุ๊คนี่ยากพอๆกับถูกหวยเลขท้ายสองตัวอีก แต่การที่ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะช่วยให้มีสัดส่วนที่สวยงาม มีส่วนโค้งเว้า ได้หุ่นที่เซ็กซี่ ใส่ชุดอะไรก็ดูดีขึ้น แถมระบบการเผาผลาญดีขึ้นอีกด้วยนะ พูดง่ายๆเลยคือกินได้เยอะขึ้น สวรรค์หละ ^^

ส่วนวิธีการเล่นเวทสำหรับผู้หญิงควรยกในระดับ Hypertrophy พูดง่ายๆคือสามารถยกได้ที่ความหนัก 8 – 12 ครั้ง ในท่านั้นๆ แล้วหมดแรงพอดี (จริงๆสำหรับผู้ชายก็ใช้ตามนี้แหละไม่ต่างกัน)
ตัวอย่าง บุ๊คยกดัมเบลท่า biceps curl ด้วยน้ำหนัก 10 kg ได้ 12 ครั้งแล้วแรงหมดพอดี ซึ่งถ้ายกต่อครั้งที่ 13 ก็จะรู้สึกว่าตัวเองโฟกัสไม่ถูกส่วน ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นมาช่วย ทำท่าได้ไม่ค่อยถูกต้อง
โดยแต่ละท่าความหนักที่ยกก็จะแตกต่างกันตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ เมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น น้ำหนักที่ยกอยู่ก็จะเบาไป จึงต้องใ้ช้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงกว่าเดิม

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ ใครมีข้อสงสัยเรื่องอะไรอีก เม้นท์มาถามได้เลย เดี๋ยวจะรวบรวมมาตอบยาวๆให้นะคะทุกคน ^^

---